一、腳踝扭傷別急著用紅花油揉搓

    在軍訓過程中導致的運動損傷中，踝關節損傷最為常見。運動前熱身不夠、運動姿勢不正確、運動場地不平整或鞋子不合適都容易引起腳踝扭傷。

  “在發生扭傷后，馬上用紅花油揉搓會加重病情。”湘雅骨科醫生特別提醒，在出現關節扭傷后，首先要進行“冷處理”，即在受傷24小時之內用冰敷，在24小時之后才能進行按揉、擦紅花油等“熱處理”。

在關節扭傷后，處理措施應遵循RICE原則：

1. R（Rest）休息

  腳踝扭傷后應立即停止運動，制動休息，防止重復損傷和加重損傷。

2.I（Ice）冰敷

  腳踝扭傷后應立即停止運動，制動休息，防止重復損傷和加重損傷。

3.C（Compression）加壓包扎

  為了防止腫脹，還可以用繃帶對受傷腳踝進行加壓包扎。

4.E（Elevasion）抬高扭傷腳踝

  將扭傷的腳踝適當抬高，也可以減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹。

二、腿部抽筋時要反方向拉伸

  很多學生在軍訓期間都會發生腿部抽筋等癥狀，抽筋就是肌肉痙攣。腿部發生抽筋時，應朝肌肉痙攣作用力相反的方向扳腳趾，并堅持1～2分鐘，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以扳住腳使腳板翹起，并盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板，并用力扳屈腳趾。

  預防肌肉痙攣平時就應加強體育鍛煉，運動前充分做好準備活動，讓身體活動開，使下肢的血液循環順暢；持續走路、運動時間不可過長；適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。必要時可補充一些維生素E。

溫馨提示

  軍訓中出現的摔傷、扭傷、擦傷不可避免，千萬不要一味咬牙忍受疼痛，最好及時處理和治療。軍訓中出現的骨骼關節運動損傷往往比較隱蔽，不容易發現，處理不當會產生嚴重后果。